[Rhing]

Ich geh mal davon aus, dass Du insgesamt genügend Ausdauer hast und "nur" schneller werden willst. Dann würd ich die Geschichte mit den Intervallen bzw., TDL und längere Läufe durchziehen. Die Geschichte mit dem Schwimm"block" ist doch nicht schlecht, wenn Du dann nicht am letzen Schwimmtag nicht noch mal "alles gibst", sondern Dich für die Intervalle schonst. Und mit Deiner Freundin kannste ja noch an den "freien Tagen" ne lockere Einheit mit dem 6min-Schnitt dazwischenschieben. Zumindest einen längeren Lauf würde ich aber auf jeden Fall allein im "Normaltempo" laufen.
Für den Urlaub ist die Laufgeschichte bestimmt besser als Radeln. Beim Laufen haste doch noch richtig Zeit übern Tag. In ner guten Stunde biste doch mit den Intervallen bzw. dem TDL durch und hast sogar noch Lauf-ABC gemacht. Kann ich Dir übrigens vorher nur empfehlen: einlaufen, ABC, Tempoeinheit. Das ABC am besten barfuß.