[Macca]

Ich litt auch am Patellaspitzensyndrom und hatte, wie pinkpoison beschreibt, erstmal den Triggerpunkt bearbeitet; 5x pro Tag. Es wurde danach besser, aber zum Arzt (Othopäden) bin ich trotzdem gegangen, der verschrieb mir 6x Krankengymnastik (die auch diesen Triggerpunkt bearbeitete) und sagte mir, dass ich den Oberschenkel mehr dehnen müsse. (Also Bein am Sprunggelenk anfassen und dann die Verse bis zum Gesäß ziehen; am Anfang aber nicht übertreiben!). Das habe ich dann 5x pro Tag gemacht und jeweils 3x dehnen jeder Seite. Daraufhin habe ich wieder mit 3km angefangen (ganz langsam, mit Pausen wenn der Schmerz zu groß wurde, aber sonst auch ein wenig gegen den Schmerz laufen). Die ersten 10 Läufe tut das dann noch am Anfang weh (bis 2000m) und ist dann den Rest der Einheit - bei mir - weggewesen. Das ganze hat dann etwa 2 Monate gedauert, bis ich komplett schmerzfrei war.