[Sportkrapfen]

Also, das alles mal auf einen Tag mit abendlicher Sporteinheit zusammengefasst: (Korrigiert mich wenn ich was vergessen/übersehen/falsch habe...)

Morgens:
Kh-arm; Obst, Vollkornbrot

Mittags:
KH tanken; Nudeln, Reis, also wirklich etwas kochen

Nachmittags:
ggf. Snack, vll ein, zwei Portionen Obst und Gemüse

Abends:
direkt nach dem Training Salzstangen, Traubensaft (rot)
daheim je nach Hunger Eiweißshake oder Eiweißreich essen (Rührei etc.)