[aecids]

Nach einer Woche totalem Klausurstress und dauerhaft schweren Beinen, ist mir heute mal wieder ein wunderbarer Lauf zur Vorbereitung auf die Ofr. Cross nächstes Wochenende geglückt (natürlich im bewährten Streak XC 2):

15' Einlaufen

Wiederholungsläufe in 3'00"/km:

60" - 80" - 100" - 120" - 100" - 80" - 60" - 30" - 30" - 30"
(Trabpausen, Länge wie Belastungsdauer)

15' Auslaufen

insgesamt: 12,3 km in 53'00"

Jetzt noch eine Klausur nächsten Donnerstag...

PS: Natürlich alles abseits der Straße gelaufen auf mehr oder weniger guten Waldwegen. Jedenfalls schon schlammig und spezifisch für den WK.