[Nordexpress]

Training war stark an Tri-Szene Plan für 18h-Mittwöchler angelehnt, aber halt ohne Laufen/Schwimmen. Leider berufsbedingt viel Ausfälle ab Base 1 wegen Reisetätigkeit+Schlafmangel. Sehr oft „Monsterwochenenden“, z.B. 3-4h + 4-5h.


Grob die Key-Einheiten (die ich fast immer geschafft habe):


12 Wochen Prep: 3h GA1 / 2-3x 1h Spinningkurs / 2-3x Krafttraining (2x20Wh)


4 Wochen Base1: 4h GA1 / 1-2x 1h Spinningkurs / 2x Kraft (HT 3x12-15 Wh)


4 Wochen Base2: wie Base 1 plus 1x K3 3x10min


4 Wochen Base3: wie Base 1 plus 1x 5x15min Big Gear; Abschluss mit 2 Wochen TL@home


dann Build: 4x30-40min GA2-Einheiten bzw. Qualifikationsbrevets 200-600km


Wettkampf: Brevet 1000km in 58:55 brutto, mit 48:20 netto


Wen’s interessiert a bisserl Grafik: siehe Anhang