[Superpimpf]

Du läufst einen langen Lauf mit einer bestimmten HF und wenn es dir am nächsten Tag wieder gut geht das nächste mal ein bissche höher. (oder länger)

Das so lange bis es mehr als einen Tag braucht um zu regenerieren.

Wenn du dich dran gewöhnt hast machst du den Lauf länger.


Was ich sagen will: Aein paar Wochen den eigenen Körper kennenlernen. Für die Theorie sind andere hier im Forum zuständig