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Zitat von BigWilly

Also WK Termin ist der 26.2. in Kiel!

Danke für eure Meinungen. Der Ansatz von Arne klingt sehr logisch! Das bedeutet dann, dass ich die nächsten Samstage immer nen 2 h Lauf mache und jede Woche etwas länger mein angepeiltes Tempo halte. Sollte ich dennoch unter der Woche noch eine der Laufeinheiten mit Fahrtspielen, Intervallen oder Bergsprints einplanen?

Ja würde ich - dazu noch maximal 1-2 locker - und nicht mehr jeden Tag, auch wenn du dafür auf 100/100 verzichten müsstest.

Mach z.B. Intervalle, d.h. z.B. 3x3km etwas schneller als HM-Tempo (also bei dir ca. 5:25min) und dazwischen 1km locker oder auch sehr "nett" 10 x 400m mit einer Minute Trabpause. Die 400er musst du dann aber schneller, d.h. so ca. 2:05 Minuten...