[beckenrandschwimmer]

ich habe gute erfahrungen mit intermittierenden intervallen am berg gemacht (10x 30s hoch, 30s runter). das trainingstempo steigt 2 tage nach einer solchen einheit automatisch an. da das eigentlich zu früh ist für einen echten trainingseffekt, gehe ich von einem effekt auf die lauftechnik aus, verursacht durch eine bessere fähigkeit, einen kräftigen abdruck über längere zeit durchzuziehen (vielleicht durch bessere intramuskuläre koordination?).
regelmässiges lauf-abc sehe ich in deinem geschwindigkeitsbereich auch als schlüsselfaktor an.