[Flow]

Zitat von Rhing

Und was meinst Du mit der Übung Wasserfassen? Oder isses "einfach" die Konzentration auf die erste Phase nach dem Eintauchen bis zum Ziehen?

Du liegst in Kraullage auf dem Wasser, beide Arme nach vorne gestreckt.
Nun führst du abwechselnd die erste Zugphase, das Wasserfassen aus.
Diese gliedert sich wiederum in drei Stufen.

• Ausstrecken der Hand nach gaanz vorne (Fingerspitzen berühren fast den gegenüberliegenden Beckenrand )
• Einklappen der Hand, das Wasser fassen, Halt im Wasser finden
• Einklappen des Unterarms, sich mit Kraft am gefassten Wasser nach vorne ziehen, Ellenbogen bleibt dabei stehen

Weiter nicht, nun die andere Hand ...
Die Ellenbogen bleiben dabei immer vor dem Kopf.
Die Füsse paddeln nur leicht um an der Wasseroberfläche zu bleiben.

Fortgeschrittene arbeiten beim "Hand nach vorne Strecken" noch an der (Ober-)Körperrotation.

Im Anschluß, wie gehabt, 50m gesamt zügig.
Dabei die ganze Aufmerksamkeit und Kraft in diese erste Zugphase des Wasserfassens legen.
... dann weiter durchziehen und Temporausch genießen ...