[mauna_keas frau]

Zitat von dude

sen-sa-tio-nell-es video (ich hab bauchschmerzen beim zuschauen) und starker artikel!

ich suche noch eine spezielle uebung fuer die untere bauchmuskulatur. hab' ich die ueberlesen?

danke!

dude

die unteren bauchmuskeln trainiert man am besten, wenn man den po vom boden abhebt und sich von unten nach ober einrollt.

beispiel hier:
http://www.triathlon-szene.de/index....1&limitstart=1
die übung 4 doppelcrunches. die bewegung muss nicht groß sein.

wenn man über dem schambein mit den fingern kontrolliert, muss man die kontraktion dort spüren. der muskel wird hart wie kruppstahl