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So, nun war ich dann doch mal 1,5h auf der Rolle ...

Damit stellt sich die vergangene (ja, morgen gönne ich mir Ruhe und Sauna ... ) Trainingswoche wie folgt dar :

Mo : Schwimmen, Laufen 9,3km
Di : Schwimmen, Kraft BBP-s
Mi : Schwimmen, Laufen 9,3km
Do : Schwimmen, Kraft BBP-s
Fr : Laufen 19,8km
Sa : Schwimmen, Rolle 1,5h

Laufen war eher lockeres GA1, dafür hungrig und mit leeren Magen, was vor allem den etwas längeren Fr-Lauf etwas anstrengender machte.
Schwimmen immer morgens, kurz, Technik und regenerativ.
Rolle halt mal so dahingekurbelt.