[soloagua]

Zur Kräftigung (wie schon oben beschrieben) alles was wackelt. Anfangs ein zusammengefaltetes Handtuch, dann gibt es Wackelbretter, Kissen und Kreisel. Wenn Du keine Schmerzen mehr hast und die stablie Haltung mit leicht gebäugtem Knie gut ausgleichen kannst, in der Höhe (also der Beugung des Knies) variieren oder das ganze mit Kniebeugen erschweren. Aber nicht gleich übertreiben. Schön langsam anfangen! Es lohnt sich.

Mit helfen bei solchen Schmerzen meist auch Dehnübungen für den hinteren Oberschenkel, für die Waden und für den grossen Pomuskel. Da "klemmen" mir die Muskeln manchmal die Nerven (wie beim Ischias) ein und das tut dann im Knie weh. Triggerpunkt-behandlung hilft meist auch sehr gut!

Gute Besserung!