mauna_kea

um verbesserungen zu sehen reicht es immer wieder den selben test unter den selben bedingungen zu machen.

mein vorschlag damals bezog sich auch auf das lauftraining, mit der empfehlung fürs rad ca.10% niedrigere werte zu nehmen.
erfahrungsgemäß klappt das.

für den test würde ich raten mit puls 110 anzufangen, länger zu halten (6minuten) und dann nicht so viele stufen zu machen.