[Superpimpf]

Zitat von schivo

9 km Laufe ich jetzt in 50 min. wie werd ich hier am effektivsten schneller?

Im Triathlon: Indem du mehr radfährst

Ernsthaft: Ist ziemlich wenig Rad drin, das ist zwar dem Wetter geschuldet, aber wenn du auf dem Rad eine schwere Zeit hast im WK dann wird das Laufen auch nix.

Beim Schwimmen bringen kürzere Sachen mehr. Und Technik! Lad dir doch die LD-Pläne hier runter, da hast du kostenlos Schwimmpläne dabei. Die vielleicht ein bisschen abspecken und dann könnte das was werden. Ich hab am WE erst jemanden kennen gelernt, der ohne je einem Schwimmtrainer näher als 100m gekommen zu sein 15:18 auf 1000 schwimmt.

Zur Rolle: Film schauen (von hier, NBC Dokus aus vergangenen Jahren, Spielfilme - je nach Belieben) oder Buch lesen - dann gehen auch längere Grundlageneinheiten auf der Rolle wenn du draußen gar nicht fahren kannst.
Mehrfachkoppeln ist auch gut. 15min Rolle - 1km laufen so oft hintereinander wie du willst/schaffst.

Viel Spaß, André