[powermanpapa]

Zitat von FMMT

....

Was würdet Ihr mir empfehlen, wenn ich als Ü45 fürs Schwimmen meine Beweglichkeit im Schulter/Nackenbereich sowie in den Fußgelenken verbessern will?
..:

gehst ins Sportstudio und machst Lat-Ziehen mit wenig gewicht
dazu noch Bankdrücken und Nackendrücken,
immer über den kompletten Bewegungsweg

das hilft

statt Bankdrücken geht auch gut Liegestütz, aber nicht flach sondern mit Liegestütz Griffen und dann bis die Nase den Boden berührt

Klimmzüge ist nicht so gut wie Lat Ziehen

alles Übungen die sowohl kräftigen als auch Dehnen

für die Fussgelenke gibts momentan nix besseres als mit den Frees im Schnee laufen