[Carlos85]

[quote=Zniachtl;507088... oder einfach laufen ?
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Genau das. Auf Puls achten ist wohl Ansichtssache, ich laufe NIE mit Puls(uhr) .

Geh einfach 2-3x die Woche laufen. Da man sich eigentlich jeden Tag anders fühlt, ist automatisch immer mal ein Lauf dabei, der bissl flotter ist als andere (schwankt bei mir zwischen 6:10er und 5:20er Tempo obwohl es vom Gefühl her oft die gleiche Intensität ist).

Da du ansonsten eh schon einiges machst, würde ich 2 Läufe um 8km und einen um 12-15km machen.

Wenn du die 90km Rad in 2:50 fährst gehe ich davon aus, das du noch nicht lange läufst? Mit regelmäßigen Läufen solltest du dich eigentlich automatisch um einiges verbessern wenn du regelmäßig läufst.