[Carlos85]

Nun werden die Schwimmpläne härter.

Heute

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario

Technik mit Pull (je 3x 50m)
- Zipper
- Wasser streicheln
- 3er Zug mit Gleitphase (nach jedem dritten Zug kurz liegen bleiben [ein Arm vorn, einer hinten])
- Hände schütteln

7x 100m Kraularme mit degressiver Pause um 5 Sek.. Erster Startintervall 2.10, letzter 1.40

100 AE alles außer Kraul

5x 200m Kraul mit degressiver Pause w.o. Startintervall 3.45

200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig


Samstag:

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario

3x 750m Lagen⇒ 50m De, 100m Rü, 200m Br, 400m Kr
1. Arme
2. Beine
3. Gesamte Lage

150AE

4x 100m Lagen (im 25er Wechsle) mit jeweils ein mal eine schnelle Lage
1. Delle
2. Rücken
3. Brust
4. Kraul

200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig