[tri_stefan]

Mal ein Vorschlag für eine Stunde Rolle:

Zeit RpM Intensität
10 80-100 G1
2 Wiege G1/2
1 100 G2
3 120 G1

5 80 bis IANS
1 100 G2
3 Wiege G1/2
2 100 G2
4 60 G2
4 80 IANS
4 100 IANS
3 120 G1

5 alle 30 sek. Wechsel sitzend/wiege bei 70-80 RpM G2
10 100 G1

sieht kompliziert aus, ist es aber nicht. Ist abwechslungsreich und bringt mal ein bisschen Power in die Beine.