[Flow]

Zitat von jojo94

Mann - 87kg ( will wieder 79,9 )- 189cm -muskulöser Typ- 40Jahre- 9 Std. mittelschwere Arbeit - mehrmals Sport die Woche = knapp 3000 kcal am Tag

"Mehrmals Sport" ist natürlich sehr wage ...

3000 kcal hört sich im Durchschnitt immer noch relativ viel an !

Falls es tatsächlich hinkommt ...

Zitat von jojo94

Ich sollte knapp 3000 futtern können um von meinen 87kg auf 82 runter zu kommen.

... solltest du, um abzunehmen allerdings deutlich unter 3000 kcal futtern ...
Und nicht nur ein paar mal die Woche und dann wieder nachholen, sondern eben auch unter 21 000 kcal pro Woche !