[Carlos85]

Boah, heute morgen zeigte die Waage 76,0kg

Gleich gehts schwimmen

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, beliebig
12x 50m Technik (je 3x 50m)
- Vorschieben (ordentlich lang machen und am Ende mit Fingerspitzen aus dem Wasser),
- Hundekraul
- Entenkraul
- Po-Schulter-Kopftipp
30Min Temposchwimmen wie folgt: 50m, Pause 10 Sek.
100m locker
400m Kraularme
200m lockere Kraulbeine
150m Aus