[AuLait]

juti das weiß ich selber.
anders: ich schlag mal nen plan vor und ihr dürft kritisieren und einschätzen ob das so hinhauen kann

Mo: 12x400 90sP mit Einlaufen/Auslaufen
Di: 20km GA1
Mi: Ruhe
Do: 15km GA1 mit 10x100m Steigerungen am Ende
Fr: 5-6x1000 3minP mit Einlaufen/Auslaufen
Sa: Ruhe
So: 10km GA1

Das 2 Wochen lang und dann noch 1 Woche:

Mo: 4km Tempolauf mit Einlaufen/Auslaufen
Di: 15km GA1 mit 10x100m Steigerungen am Ende
Mi: Ruhe
Do: 10km GA1
Fr: 3x2000 4minP mit Einlaufen/Auslaufen
Sa: Ruhe
So: 20km GA1

Und dann möglichst bald nen WK.