[Carlos85]

Bin zwar momentan weit weg von ner sub40 Form, aber was mir viel gebracht hat "damals" war

- Lauf ABC, da hab ich 10-12 Übungen durchgeführt und hab allein fürs Lauf ABC ca. 45 Minuten gebraucht
- Intervalltraining (200er bis 1000er)
- Tempodauerläufe (angefangen mit 3km bis zu 8km in 4:05-4:10)

Die Intervalle hab ich meistens so gemacht:

Eine Woche 200er, nächste Woche 1000er, dann 400er, dann 800er.

Und bei jedem erneuten Durchgang die Anzahl der Intervalle erhöht und beim 4. mal wurde dann das Tempo erhöht.

Alles andere darum ist relativ egal gewesen, hauptsache dann langsam (Dauerläufe selten unter 5:30er Tempo)

Diese Trainingsform brachte mich sogar schneller von sub40 auf ne 38:37 als davor von sub42 auf sub40 (das hat nämlich 2 Jahre gedauert...)

Wünsch euch alles Gute für euer Vorhaben, die erste geknackte sub40 ist ein geiles Gefühl, werde das hier verfolgen