[ben_11]

1. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km
Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km
So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km

WK: 118 km

2. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km
Di: verletzt
Mi: verletzt
Do: 3 km Ein --> 3 km @ 3:56 min/km --> 4 km Aus: 10 km
Fr: verletzt
Sa: 35 km @4:59 min/km mit 3 km @ 4:12 min/km: 35 km
So: 7 km @ 5:30 min/km morgens & 8 km @ 5:21 min/km abends: 15 km

WK: 75,5 km

3. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 1,5 km Aus: 19,5 km
Di: 15 km @ 5:07 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:33, 7:29, 7:26, 7:25 --> 3 km Aus: 18,8 km
Do: 15 km @ 5:30 min/km: 15 km
Fr: 35 km @ 5:03 min/km mit 6 km @ 4:14 min/km: 35 km
Sa: frei
So: Halsschmerzen

WK: 103,3 km

4. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:04 min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:42, 3:44, 3:40, 3:42, 3:43, 3:32 --> 3 km Aus: 17 km
Do: 8 km @ 5:23 min/km: 8 km
Fr: 13 km @ 5:01 min/km: 13 km
Sa: 35 km @ 4:48 min/km mit 9 km @ 4:11 min/km: 35 km
So: 10 km @ 5:17 min/km: 10 km

WK: 99 km

5. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 4:54 mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3,5 km Ein --> 3 x 3 km @ 11:46, 11:49, 11:42 --> 2,5 km Aus: 19 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:12 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Sa: 35 km @ 4:45 min/km mit 12 km @ 4:15 min/km: 35 km
So: 8 km @ 5:30 min/km: 8 km

WK: 113 km

6. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 3:585 min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:39, 7:39, 7:36, 7:35 --> 2,2 km Aus: 19 km
Do: 6 km @ 5:29 min/km: 6km
Fr: frei
Sa: 35 km @ 4:44 min/km mit 15 km @ 4:15 min/km. 35 km
So: frei

WK: 76 km

7. Woche:

Mo: 2 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:51, 3:52, 3:49, 3:51, 3:49, 3:51 --> 2 km Aus: 15 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 15 km @ 4:13 min/km --> 2,5 km Aus: 20,5 km
Do: frei
Fr: frei
Sa: 35 km @ 5:14 min/km
So: frei

WK: 70,5 km

Mo: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 8:30, 8:32, 8:32, 8:33 --> 0,7 km Aus: 16,5 km
Di: frei
Mi: 2 km Ein --> 5 x 1 km @ 4:07, 4:14, 4:18, 4:11, 4:15 --> 0,6 km Aus: 11,6 km
Do: frei
Fr: frei
Sa: 1,5 km @ 5:30 min/km

WK: 28,6 km

Gesamtkilometer: 684 km



So, jetzt haben wir wirklich das komplette Training hinter uns. Vorweg muss ich sagen, es hat richtig Spaß gemacht und ich bin ncoh nie soviel gelaufen, wie in dieser Vorbereitung (insgesamt 1350 km seit Mitte Juni.

Ich bin läuferisch sicher auf einem deutlich besseren Niveau, ich konnte alle Key-Sessions durchziehen, aber leider sind meine Schmerzen nicht mehr besser geworden.

Am Mittwoch sagte mir der Physio, dass es u.U. auch entzündete Sehnen(-ansätze) in der Hüfte sein könnten oder dass sich irgendwas vom Knochen ablöst ! Ich sagte ihm, dass ich genau das fünf Tage vor dem Rennen nicht hören möchte.

Naja, ich habe damit jetzt sechs Wochen trainiert, dann wird es morgen auch noch halten. Ich zähle darauf, dass nach einigen Kilometern die Schmerzen vergehen bzw. sich in Grenzen halten.

Im Prinzip gibt es keine Ausreden, aber es kann halt immer noch viel passieren ! Heute noch neue Wettkampfkleidung gekauft und gleich wird alles für morgen vorbereitet.

Für diejenigen, die das Rennen am Rechner verfolgen und schauen, was wir hier machen: meine Startnummer ist die 5626 !

So, genug geschrieben; einmal schlafen noch und dann geht's los!