[TomX]

Wenn du die 5 km in 24 min läufst, dann ist deine 10er Zeit - mit verlaub - grottenschlecht und es fehlt dir an Grundlagenausdauer.

Dann dürfte, weil du das Tempo ja drauf hast, tatsächlich 4 mal Laufen in der Woche reichen.

Davon aber ein Lauf zwischen 15 und 20 km.