butschi

Die Hauptübung ist wie von PippiLangstrumpf beschrieben die Lying L-Flys mit dem eingerollten Handtuch.
Es gibt dann noch ein paar abgewandelte, die man z. B. mit Therabändern machen kann.

Ich kombiniere sie mittlerweile, mache einen Satz die Lying L-Flys mit 4kg Gewicht und 15 Wdh. und ohne Pause gleich im Anschluss die Übung mit dem Theraband, danach brennen die Aussenrotatoren förmlich.

Wie du schon selbst merkst, wenn man sie korrekt ausführt, ist 1kg nicht mal ohne, deshalb mein Hinweis mit viel Gewicht wäre ich vorsichtig, da es dann mit Sicherheit keine Übung mehr speziell für die Aussenrotatoren ist, sondern eher andere Muskelgruppen die Hauptarbeit erledigen!

Hast du auch Probleme mit der Schulter?