[lifty]

Mir haben damals Frontkniebeugen und Kreuzheben als Kombi ne Menge gebracht. Bei normalen KB hab ich den Hang nen fetten Ar... zu bekommen

Frontkniebeugen:
Belastet die/den (wie heisst dat richtig ?) Quadrizeps mehr, ideale Bauchübung...soviel Muskelkater im Bauch hatte ich bei keiner anderen Bauchübung

Kniebeugen:
Die Beinübung schlechthin, leider geht bei schweren Gewichten der Hinter recht schnell in die Breite.
Ich bin Verfechter von Ass to the gras, hat mir mehr gebracht.

Überkopfkniebeugen:

Das bringt ordentlich Schulterstabilität, sollte für Triathleten ja auch interessant sein. Würde ich für den Einstieg empfehlen, eignet sich auch für hohe Wh-Zahlen.

KB und Kh würde ich nicht an einem Tag machen, nur mal so als Hinweis.

Trainingspläne gibt es zuhauf im Netz, meine Empfehlung für reines Krafttraining wäre:

Tag 1

Dips
vorgebeugtes Rudern
KB

Tag 2

Military Press
Klimmzüge
Kreuzheben

Dazu noch spezifisches Training für die Rumpfstabi etc, halt Tria-spezifisch.


Gruß Lifty