[lifty]

@Sebastian100

Zur Ausrüstung:

Falls du keinen KB-Ständer hast sollten Hackenschmidt-KB erstmal reichen. In Verbindung mit Kreuzheben wirst du da ordentlich Masse auf die Stelzen packen. Ansonsten alternativ nach Gerüstböcken gucken, die haben den Vorteil, dass man sie wegpacken kann bzw. kleiner machen kann.


Allgemein:

Wenn ich heute nochmal mit Krafttraining beginnen könnte würde ich nur Grundübungen wählen. Abwechseln würde ich das mit Crossfit-Geschichten (siehe fast-twitch), damit auch die BWE's nich zu kurz kommen.

Ich gebi dir mal ungefragt ein paar Tipps aus meiner Erfahrung heraus:

- Lern die Grundübungen richtig, die da wären:

Klimmzüge, Kreuzheben, Kniebeugen, Frontkniebeugen, Überkopfkniebeugen, Military Press, Dips, vorgebeugtes Rudern, Shrugs oder noch besser Farmers Walk.

- Wenn du kannst erlerne Oly-Lifts mit Unterübungen

- Bankdrücken is auch ne Grundübungen, zerschießt dir aber über kurz oder lang die Schulter

- isolierte Armübungen brauchst du nicht

- arbeite an deiner allgemeinen Athletik (Halteübungen, BWE's)


@butschi

Auch im Krafttraining stellt das isolierte Trainieren der Arme nicht wirklich ne Bereicherung dar.
Is nur meine Erfahrung

Im Idealfall ist der Rücken schon aufgerichtet (relativ weit zumindest) und man bringt das Becken nach vorne.
Und Kreuzheben ist eben nicht die erste Wahl für den Rückenstrecker, der wird ordentlich mitgegrillt, aber die Quads, die Hamstrings, der Gluteus und der Nacken profitieren m.M. nach mehr davon.


Gruß Lifty