mauna_kea

ganz kurz (bin müde)

Also eure Idee mit den freien Gewichten finde ich sehr gut. sehr gut

Aber kann ich damit wirklich folgende Übungen abdecken bzw. können einzelne Übungen meine "Übungswunschliste" ersetzen?
Sind einzelne Übungen für den Triathlon überhaupt sinnvoll?

-Gesäß und Oberschenkel (Kniebeugen, Beinpressen, Stepups) geht alles mit ner LanghantelKniebeugen auch einbeinig, dazu braucht man noch nichtmal Gewicht.
-Latzüge -> Klimmzugstange (20Euro bei Amazon oder Spielplatz)
-Gesäß und Oberschenkel -> siehe Kniebeugen etc.
-Brustpressen oder Liegestütz -> genau Liegestütz, da gibts 1000 Varianten, wenn du unbedingt Brustpressen willst, dann Langhantel auf 2 Kisten Bier legen.
-Sitzrudern -> google nach vorgebeugtem Rudern mit Langhantel
-Übung für individuelle Schwäche (z.B. Beinstrecker, Beinheber, Wadenheber) -> Seilspringen, Wadentraining an einer Treppe, Beinheber brauchste nicht, da reichen Squats mit Gewicht
-Standrudern -> Langhantel
-Bauchpressen mit Drehung -> soll man eh nicht tun. Rumpfstabi-> Crunches, Knee2elbows, Kettlebelltraining getup situps (googeln oder auf fasttwitch nachschaun)
Mir ist am wichtigsten dafür möglichst wenig aufwand zu betreiben.