[Thorsten]

Unspektakuläre 16,7 km in 4:57 min/km. Ab jetzt kann man ja nicht mehr zu langsam oder zu wenig sondern nur noch zu viel oder zu schnell trainieren. Also bin ich das heute ganz entspannt angegangen.

Wie ist der Zeitplan für morgen? 16:30 am Flugplatz müsste ich schaffen.

Plan & Ist

06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
20,0 km @ 5:02, 15,0 km EB @ 4:15
17.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:20

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
3,6 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:59 / 3:50 / 3:54 / 3:51 / 3:52 / 3:52, 1,4 km aus
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:57
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16