[runningmaus]

@Lenko: Gegen die häufigen Schmerzen:
fang mit dem 8 Minuten Programm an, mind. 2x pro Woche!
Besser wäre 2x pro Woche 20min, oder einmal 45min Rückenstabilisierungs-Training z.b. im Turnverein!

Stell Dir vor, Du könntest nach 5h Radfahren noch schmerzlos den Kopf drehen...! das geht dann schon nach recht kurzer Zeit