[ironlollo]

Zitat von trimuelli

So, gestern begann mein Projekt sub 34min/10km.
Untrainiert und mit 6kg Übergewicht lief ich gestern 38:30 auf 10km in der Staffel beim M-Marathon.
Jetzt weiß ich, wo ich stehe und bis sub 34min/10km ist es noch ein weiter Weg.
Mein ersten Zwischenziele für die nächsten 2-4 Wochen: 1-2kg abnehmen und meine durchschnittlichen 30km /Woche auf 60-80 km zu steigern. Zusätzlich schnelle und kurze Intervalle ein Mal pro Woche laufen.

Nachdem ich mir, glaube ich, schon seit ca. 5 Jahren zum Ziel setze an meiner Laufschwäche zu arbeiten, starte ich dieses Jahr den letzten und hoffentlich konsequentesten Versuch. Bis heute scheiterte es entweder an Verletzungen, Krankheit oder an fehlender Motivation.

Meine Ausgangssituation:
Seit 1999 regelmäßiges Lauftraining.
1. Marathon in Berlin 1999: 3:02
Bester Marathon 2002: 2:46
Bester Halbmarathon: 1:19
Bestzeit 10km: 35:10 (2x gelaufen)
10er im Triathlon meist ca. 35-36 min
Bester Marathon im Ironman: 3:00
Durchschnittliche Laufumfänge auf Jahressicht der letzten 10 Jahre: 30-50km/Woche
Schwelle: 16,8 km/h (entspricht 86,7% der max. Leistung) bei 177 Herzschlägen/min

Meine bisherigen Traininsmethoden:
Koppelläufe und Koppelläufe!!!
Ja, mir macht das Laufen keinen richtigen Spass und deshalb beschränke ich es auf das Notwendigste. Mit Koppelläufen bin ich bisher immer gut gefahren. Was mir aber noch fehlt, ist eine höhere Grundschnelligkeit und eine muskuläre Anpassung an Läufe über 20km. Lange Läufe (>1:30) mache ich nur ca. 3 Mal pro Jahr für die Ironmanvorbereitung.

Mein größtes Laufdefizit ist defenitiv die Schnellkraft. Ich laufe z.B. nur ca. 14,5s auf 100m.

Wer will sich meiner Laufschwäche annehmen und traut sich zu, mich in diesem Winter zu einer sub 34 zu führen?
Ich habe sicherlich die theoretischen Kenntnisse mich selber zum Ziel zu führen, aber ich kann mir so schlecht selber in den A... treten, so dass ich nach 5 erfolglosen Jahren einen für mich unkonventionellen Weg einschlagen muss.

Also Laufspezialisten vor! Wer hat Lust mich zu unterstützen?

Grüße
Daniel

Bei nem Ironman-Marathon von 3:00 Stunden von Laufschwäche zu sprechen, finde ich schon lustig Aber ich denke, bei Deiner Vorgeschichte solltest Du mit ein bissl Aufwand auch unter 34min auf 10km kommen. Du musst eben nur Dein Arsch ein wenig bewegen

p.s. 6kg Übergewicht? Kommt mir irgendwie bekannt vor...