ironmansub10h

dito oben Genanntes.
400 er , wenn dann als Extra IV Training .
Bei den jetzigen Zeiten bist Du aber auf einem denke ich guten Weg zur sub36 im Frühjahr 2011.
Ne 3:35 auf die 1000 bekomme ich zwar hin, aber doch mit sehr viel Anstrengung derzeit noch verbunden. Eine sichere 3:30 bzw. knapp drunter, sollte es schon sein bis zum Frühjahr. Ich mache immer 6x 1000 auch mit nur 200 Trabpause, bzw. 100gehen, 100antraben. Das reicht mir um den Puls auf ein gutes Niveau zu senken. Sonst im Wechsel mit den 1000er auch 5x 2000 mit 400 Pause. Die 2000er laufe ich vll. 5sec. langsamer im Vergleich mit den 1000er.
TDL zwischen 10-15 Km einmal die Woche und sonst eben die etwas ruhigeren Einheiten, Fahrtspiel...
Aber mein Plan für die 36 steht noch nicht ganz. Ich setze ihn demnächst mal in den Spreadsheet, dann können wir uns austauschen, was Sinn macht.