[Lui]

Zitat von DeRosa_ITA

:-) klingt interessant und hart, nur leider versteh ich nicht alles davon :-)

Ich verstehe die nur(aber auch nicht immer), weil ich seine Pläne regelmässig benutze und bei Fragen ne Message schicken kann.

Es gibt noch ne Trainierin, Betsy, die gute Pläne hat aber irgendwie braucht man länger die Pläne zu Kapieren als man letztendlich trainiert :
Warm-Up (1100-1300)
400 as (50, 100, 50, 200). Get lane together after each part.
300 as 4 x (25K/25D/25S). Continuous, fins ok.
300 as 12 x 25 (fins ok for 1-8) #1 fly 3R-3L, #2 butter/flutter, #3 free count strokes,
#4 back chg 6 w/3, #5 back, #6 free count, #7 breast arms w/ fly kick,
#8 breast arms w/ fr kick, fins off, #9 breast, #10 free count, #11-#12 free
100-300 Swim


Main (1000)
5 x (2 x 100). Take 20-30 sec between groups of 2. If you miss the interval, wait and go 50.
Ln 4, Ln 5, Ln 6, Ln7,
1:45 1:55 2:10 2:20 non
1:40 1:50 2:05 2:15 non/fr
1:35 1:45 2:00 2:10 fr
1:30 1:40 1:55 2:05 fr
1:25 1:35 1:50 2:00 fr

Ln 8: 2:50, 2:45, 2:40, 2:35

Cool-Down (100-300)
100-300 Pull

Say what...?

(ok, genug off topic)