[Kelbar]

Leg dich einfach gemütlich in's Wasser und schau welche bewegungen gut tun und was nicht geht oder nicht so gut geht.
Mit den Info's kann dann auch jemand was machen, z.B. dein Physio oder wer auch immer.
Und wie gesagt nicht direkt nen trainingsplan, sondern nen schönes warmes Babybecken und einfach mal alles durchbewegen...
Bei den leuten die ich kenne die was in der Ecke Schulter/Schlüsselbein hatten ist man so rechnt schnell weitergekommen.