[ben_11]

1. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km

Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km

Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km

Do: frei

Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km

Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km

So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km


2. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km


Naja, ich bin sehr zwiegespalten. Einerseits geht es den Beinen erstaunlich gut und ich hatte muskulär keinerlei Probleme das Tempo zu halten. ABER: ich habe Riesenschmerzen in der rechten Hüfte . Beim schnellen Laufen ging es relativ gut, die letzten zwei Kilometer sogar fast schmerzfrei. Danach ist es aber alles andere als schön. Ich werde es mal weiter zuhause behandeln und schauen, wie es mir morgen geht.