ich trainiere nach
dudes anfängerplan
Zitat:
einfach stetig und kontinuierlich zu laufen. Ich glaube das waere auch das richtige fuer Dich - wenn Du denn gesund bist. Also versuchen 5-6 mal die Woche unterwegs zu sein. Geschwindigkeit und Distanz nach Lust und Laune. Schon 20min. sind besser als nix.
Wenn Du das eine Weile machst, dann wird es langweilig. Dann streust Du Fartlek ein, damit erreicht man viel. Falls Du Fartlek nicht kennst: das ist Tempowechsel nach Gefuehl. Sei es Traben, Sprint bis zum naechtsen Baum, 5 min. flott, 2 min Vollgas oder was auch immer.
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dabei
das hier beachten
Zitat:
Das Problem erledigt sich von alleine, wenn man die drei Kernfaktoren des Laufstil beachtet:
1. Mit dem Fuss unter dem Koerperschwerpunkt aufkommen.
2. 180er Schrittfrequenz.
3. Aufrechte Haltung (kein Sitzen).
Zwei Tips um obiges zu ereichen:
1. Armfrequenz erhoehen, dann folgen die Beine.
2. Motto: "Der Fuss muss so schnell wie moeglich wieder vom Boden weg."
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dazu noch lauf-abc!
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mit pulsmesser zu laufen schadet (!) imho (!)
weil man sich durch das bremsen (um den puls runterzubringen) den laufstil kaputt macht.
-->schrittfrequenz runter und fersenklatschen sind schöne bremsen; schön schädlich für stil, ökonomie, knochen, sehnen und gelenke (=den bewegungsapparat)
und dann kommt irgendwann die frage: wie werde ich schneller
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