3-rad

falls es jemanden interessiert:
Meine Ernährung in Almere, die hervorragend funktioniert hat.
äußere Bedingungen siehe hier

Frühstück:
2,5 Rosinenbrötchen mit dem Aachener Nutella Derivat
3 Tassen Kaffee mit Milch
1 Flasche Mineralwasser

Schwimmen:
1-2 Schluck Wasser aus dem Flevoländer See

Rad:
2 SIS Iso-Go-Gels nach dem Schwimmen
1 Snickers
2 Powerbar Vanille Crisp
1 Snickers
2/3 Powerbar Cocos
3 große (0,75l) Flaschen mit Mineralwasser

Laufen:
alle 2-4km Schluck Cola/Wasser
3 kleine Stücke Rosinenbrötchen
3 SIS Iso-Go-Gels
2x Schluck Iso-Plörre