[tr45h]

(1) aus der Seitenlage am Boden Bein heben (2-3 x 10 Wiederholungen)
(2) auf linken/rechten Unterarm stützen, Hüfte heben und halten, sodass eine gerade Linie vom Kopf zu den Füßen entsteht. quasi "seitliche Powerbridge". oder so wie hier unter "2. Das Brett" nur seitlich auf einem Arm - Ein paar Sekunden halten
(3) Im "Vierfüßerstand" (also auf Knie und Hände gestützt) rechtes / linkes Knie in die Waagerechte bringen (2-3 x 10 Widerholungen)