[felix__w]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September

1. Ingo77: 168 km / Übertrag: 177.5km
2. felix__w: 160km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
4. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
5. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
6. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
10. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
11. DasOe: 16 km / Übertrag: 618 km
12. the grip: 4 km / Übertrag: 535 km

September

1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
4. Apanasana: 26km/Übertrag:
5. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Zitat von Ingo77

So, endlich mal meine 4 Jahre alte HM-Bestzit gesteigert - und zwar um gleich 6 Minuten:

Auf nicht ganz einfacher Strecke bei guten äußeren Bedingungen ist es ne 1:21:27 geworden.

Mit Ein/Auslaufen insg. 28km.

Gratulation. Du läufst viel ein und aus.
Bei mir steht der HM in zwei Wochen auf dem Programm. Auf so eine Zeit wie deine habe ich heute trainiert (und wäre damit sehr zufrieden). D.h. Intervalle nach dem Greif-HM-Programm: 4/3/2km Intervalle. Total 15km

Felix