[Chip]

Wenn du genug >30km Läufe gemacht hast dann ist die hier beschriebene Vorgehensweise richtig. Ansonsten, bei einem Marathonziel in <3:15 sind doch auch lange Steigerungsläufe bei - wäre zu überlegen den HM da einzubinden. Ich glaube eh nicht das du den HM auf volle Pulle laufen kannst, direkt nach einer Lebensmittelvergiftung.

Hast dir ne blöde Zeit für deine Vergiftung ausgesucht