[Helmut S]

Zitat von Achtung Wild

jetzt zunächst mal ca. 4wochen oder länger diesen Plan für Kraftausdauer machen, danach so 2 monate Querschnittszunahme (10-14Wdh. pro Übung, 2er Split, 2mal die woche), dann ca. 1,5monate Maximalkraft (5-8Wdh., auch 2er split), anschließend 1monat Max.kraft/krafterhaltung (3x3Wdh. + 2x15Wdh., 2er split)

Mach ne Gewöhnungsphase (das ist das was Du jetzt machst - nicht mehr). Dann mach ne Maxkraftphase und dann mach die KA/Erhaltungsphase.