[Achtung Wild]

Hier ist mein Trainingsplan zur Kraftausdauer:

-10min aufwärmen
-2 Brustübungen nach Wahl (die verschiedene Bereiche fordern, zB. Butterfly und Bankdrücken) jeweils 2x25 Wdh.
-2 Rückenübungen nach Wahl (wie bei Brust) jeweils 2x25Wdh.
-Schulterübung 3x25Wdh.
-Bizepsübung nach Wahl 2x25Wdh.
-Trizepsübung nach Wahl 2x25Wdh.
-Beinstrecker 2x30Wdh.
-Beinbeuger 2x30Wdh.
-Beinpresse 2x26Wdh.
-unterer Rücken 3x16Wdh.
-Bauchmuskulatur 2x14 römischer Stuhl + pro seite 2x14 seitliche situps
-10min cool down

den hab ich recht locker in 1 1/4 Stunden geschafft mit etwas quatschen zwischendurch, weil ich 2kollegen aus meiner alten Stufe getroffen habe ;-)
wie trainiert ihr eure Muskeln? ist das so okay?
lg