[Monterrey]

ist bei anfängern oft so, dass es quasi kein langsamlaufen gibt! kaum wird eine laufähnliche bewegung gemacht, steigt der puls in den roten bereich!

jetzt gibts 2 unterschiedliche möglichkeiten, die auch kombiniert werden können:

1. laufen im roten bereich und zwar solange bis sich die grenzen nach unten verschieben lassen und ein laufen mit niedrigeren pulswerten möglich wird

2. walken, radeln, schwimmen bis die grundlagenausdauer dementsprechend ausgebaut wurde, dass ein laufen bei niedrigeren pulswerten möglich ist

Anschließend kann das lauftraining in zwei unterschiedliche Geschwindigkeiten aufgeteilt werden:

75% niedriger puls, zur steigerung der GLA
25% hoher puls, um das lauftempo zu steigern

das ganze solange weiterspinnen, bis zumindest 4 verschiedene lauftempi in unterschiedlichen pulsbereichen möglich sind.

gruß