[Volkeree]

• Auf dem Rad zwei 0,7 Flaschen Malto, ggf. mit etwas Salz anreichern und vielleicht etwas Geschmack reinbringen. Ich würde es ohne Salz machen und das in Tablettenform so einnehmen. Je wärmer desto mehr Salz ist erforderlich.
• Zusätzlich vielleicht noch etwas essen (halbe Banane, Riegel) und bei Bedarf noch etwas Iso oder Wasser von der Verpflegungsstelle.
• Beim Laufen dann drei oder vier Gels und am Ende wenn vorhanden etwas Cola
• Fettisch