[tri2b-loewe]

Zitat von Klatu

Studien zum Thema sind sich einig und fanden 8-18% Leistungssteigerung bei Gabe von 4-6mg Koffein pro kg Körpergewicht.

Zusammengerechnet werde ich nun darauf achten über die Renndauer nicht viel mehr als ca. 500 mg aufzunehmen. Bei Gel kein Problem zu rechnen, bei der Cola später kann man allerdings nur schätzen.

18% ist definitiv übertrieben (Herstelleangabe?) !! Hast du da einen Link?

Es gibt Hinweise, dass Koffein sich günstig auf den Fettstoffwechsel auswirkt. Auch gegen die allgemeine Müdigkeit gegen Ende eines Wettkampfes kann es günstig wirken.
Es gibt jedoch auch Studien, die einen negativen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit/WK-Zeit gezeigt haben, bzw. keinerlei Effekt.

Bedenke, dass Koffein auch diuretisch wirkt, also insbesondere bei warmen Temperaturen einen Flüssigkeitsverlust verstärken kann und du häufiger pinkeln musst.
Ich würde ein koffeinhaltiges Gel/Std nehmen und nicht mehr.