[Chri73]

Hi,

wenn Du wirklich solche Probleme mit dem Laufen hast, dann würd ich an Deiner Stelle mit Intervall Laufen anfangen. Damit meine ich nicht Tempo Intervall Läufe sondern lansgsam laufen, gehen, wieder langsam laufen.

Bin gerade selbst dabei nach 'nem Sprunggelenksbruch vor 11 Monaten mich damit wieder ans Laufen zu gewöhnen. Klappt ganz gut.

Schema:

2min laufen 1min gehen 9 mal
3min laufen 1min gehen 7 mal
5min laufen 1min gehn 4min laufen 1min gehn 2mal + 5min laufen
6min laufen 1min gehen 4 mal
7min laufen 1 min gehen 4 mal
10min laufen 2min gehen 3 mal
15min laufen 2min gehen 2 mal
30min laufen

zeile = woche
entweder die vollen 30min sind Dein Wettkampftag oder Du fängst halt bei der 2ten Woche an und schaust ob's klappt. Damit kommste auf alle Fälle durch und Dein Gelenk wird's Dir danken.
An einem Tag Laufe ich das nur und an einem anderem Tag Kopple ich 3/4 vom Radumfang mit 1/3 von dem Umfang was Oben steht.

Viel Spaß.