3-rad

ich habe keine Ahnung.
Ich bin mir aber sicher, dass man um eine OD ernährungstechnisch
zu überstehen weder Filme schauen muss noch sonst irgendwelche
Beiträge braucht.
Trink vorher ordentlich was, nimm dir auf dem Rad was mit,
bei 35°C mehr als bei 20°C und trink das, meinetwegen noch einen
Riegel oder 2 Gels.
Beim Laufen nimmst du dann das, was gereicht wird.