[Jörrrch]

Zitat von drullse

Ist das tatsächlich so?

90 Gr. KH pro Stunde und 30 Gr. Eiweiß

Erscheint mir extrem viel.

2g Protein/Aminosäuren pro kg Körpergewicht kann der Körper am Tag verwerten


Nun wenn dein Speicher voll ist 0g

Du kannst in der Stunde maximal 60 Gramm Kohlehydrate aufnehmen. Diese werden aber unabhängig von der Komplexität nach 25-30 min resorbiert. Es also nicht die Zeit, sondern das "wieviel", das Entscheidende. Die Glykogenspeicher lassen sich durch Training auf maximal Gramm erweitern, also fast verdoppeln. In der Leber werden im Übrigen nur 100 Gramm gespeichert, in der Muskulatur sind es 300 Gramm und im Blut ca. 3 Gramm