[Meik]

Zitat von Sven

Brauche laut Berechnung 1959 Kcal am Tag Grundumsatz und das gleich minus 500 Kcal+Trainingsverbrauch.

Ah, jetzt hab ich das auch kapiert. Damit nimmst du aber nicht so schnell ab, 100g Fett haben schon deutlich mehr als 500kcal, damit kommst du auf rund 0,5kg pro Woche effektiv an Fett.

Wobei 3-4 Liter Flüssigkeit pro Tag bei dem Wetter auch deutlich zu wenig sein kann. Gestern mit 4h Training war ich auch gut und gerne bei 8 Liter. 3 Liter gehen bei mir schon im Winter an trainingsfreien Tagen durch. Von der Seite her halte ich Flüssigkeitsverlust schon für mit ausschlaggebend.

Zudem binden Kohlenhydrate Wasser, hälst du deine Speicher dank Diät leer nimmst du auch dadurch am Anfang deutlich schneller ab - das sind aber nur die leeren Speicher, kein Fett. Längerfristig wird sich das bei -500kcal pro Tag auf ein deutlich niedrigeres Niveau einpendeln.