[Leito]

Hi, also ich mache nicht wirklich Triathlon, aber ich gehe davon aus, dass ihr mir dennoch am ehesten helfne könnt....und zwar mache ich bis zu 6 mal die woche sport, Joggen und Krattraining... nun habe ich folgende Fragen....

welche Lebensmittel dürfen auf keinen Fall fehlen (im Hinblick auf sonstige Mangelerscheinungen)? gibt es bestimmte Sachen, die ich bei soviel Sport auf jeden Fall beachten sollte wie die Flüssigkeitszufuhr? Was ist mit Nahrungsergänzung?

meine Zweite Frage....ich schwitze viel und dusche natürlich auch immer...mein Rücken neigt leider zu Akne,m aber die Haut an meinen Armen ist z.b. sehr trocken... welche Pflege empfiehlt sich bveim duschen und nach dem duschen? hab schon paar sachen wie urea probiert, aber damit komme ich nicht so klar...habt ihr empfehlungen?


Danke euch